czasy: 1km w szkole w środe 15.06 (po betonie - wyraźny ból w prawym stawie skokowym) - 3:24 60m - 8:24 z jakieś 6 miesięcy temu *** rano śniadanie (trochę za późno) - płatki owsiane + 4 jaja ( 2 białka i 2 całe) potem basen jakieś 50 min potem, widać było, że za wcześniej przez co słaby trening basenowy.. wróciłem nie mogłem spać, ale [...]
Po 30 dniach od poprzedniego ważenia się (ważę się w aptece) pojechałam dzisiaj do tej samej apteki ponownie się zważyć. Okazuje się, że schudłam. Niestety 300 g mięśni też poszło :( Domyślam się, że schudłam przez to, że jadłam przez te 30 dni ok. 1300-1400 kcal. Dopiero od kilku dni spożywam 1700 kcal. Mam nadzieję, że już mięśni nie będę [...]
Jutro strzelę fote tego co mi wyjdzie, raczej będzie to wielka zbita klucha i nie będę się bawił w dzielenie tego na porcje ;D no może na max 2. Słowo się rzekło, piekarnik się odpalił. Testowo zrobiłem z połowy składników i stworzyłem 4 piękne demony, niepozorne 1200kcal w 4 pachnących miłością ciasteczkach <3 podmieniłem masło na olej kokosowy [...]
Ad 1. Dziękuję, jestem tu świeżakiem więc mam prawo nie wiedzieć o takich rzeczach. Wyszedł mi całkiem niezły bilans, więc myślę że dam radę zrobić w jakimś rozsądnym czasie 10kg. Ad 2. Dużo osób daje do oceny diety, pomyślałem że zrobię to samo, jednak ta uwaga była z Twojej strony zbędna. Ad 3. Gdybym się tylko obżerał tłustym to bym się zalał, [...]
Ile tych ćwiczeń na klatkę, myślisz że im więcej to lepiej, podstawowy błąd.Oczywiście na nogi dwa ćwiczenia bo po co więcej klata to podstawa jak zwykle. Trzy ćwiczenia na klatkę ale zrobione porządnie dadzą lepsze efekty niż te 6 ćwiczeń jeszcz do tego 4 na tricepsy.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie to już ćwiczenie angażujące triceps weź to [...]
Potem staram się coś zmienić jeżeli nie ma zbyt porażających efektów i daje na przykład ucinke 1/4 z całości posiłków 2,3,4,5 Staram się znaleźć idealny punkt który będzie na mnie działał , po pewnym czasie wracam do diety bazowej :) Zmieniony przez - oskar24 w dniu 2018-10-22 20:09:33
1. WIEK:32 2. WAGA: 90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:122 -udo: 66 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: 3500 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 treningi w tygodniu 9. CEL CYKLU:zbudowanie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
Bardzo Wam dziękuje za zainteresowanie :) Poprzedni rozkład diety u innego dietetyka miałam mniej więcej od czerwca do września - nie schudłam ani kilograma, za to przytyłam 4 :/ Obecną dietę rozpoczęłam od listopada z początkową wagą 108 kg - tak więc w 6 tygodni waga spadła 3 kg. W założeniach mam ok. 0,7 kg na tydzień, zaproponowane jako [...]
5 treningów wciagu tygodnia , mam 4 treningi na siłowni oraz jeden trening cardio 40-50min na dworze tutaj moja dieta : nie wiem jakim cudem ale waga poszła jeszcze w góre , dziś rano się wazyłem naczczo to obecna waga to 77kg przy 170cm /SFD/2017/4/14/4ce00a38b209476aa8d9e15e697c9a21.jpg Zmieniony przez - patryk101p w dniu 2017-04-14 [...]
Ja bym ograniczył ćwiczenia izolowane i zaczynał trening od najbardziej złożonych -np. przysiadów. W artykule PIERWSZY ROK TRENINGÓW (posty podwieszone) masz gotowe programy w etapie 4. Obadaj. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-02-29 20:24:18
chcesz dobry odblok? to nie będziemy rozpisywać na oko, ale po kolei odstaw cypka i winko, a w zamian zacznij podawać HCG, na pierwszą iniekcje możesz dać 2500IU, a później podawaj ok. 1500IU e3d. Podczas brania HCG niezbędne będzie exe, aby kontrolować estro możesz polecieć na takim "moście" 3-4 tygodnie, a po tym czasie idziesz na badania [...]
Dzień 1 Dieta troche lipna tego dnia gdyż pojechałem z kumplami na miasto, miało być na chwile na wróciłem wieczorem i jakby jeden posiłek odpadł, dzisiaj już będzie więcej kalori. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0eb2f7604454cf992e2d75083c074f3.png Trening: Przysiad 35/40/45/50 kg 12 - 8 powt Martwy na prostych 4 x 30 kg 12-8 powt Wiosło 40/45/50/55 [...]
Po pierwszwe - jeśli chodzi o białko to raczej nie patrz na jego kaloryczność najpierw tylko na ilość. Czy się masujesz czy odchudzasz powinieneś mieć w diecie te 2g białka na kilogram wagi ciała (albo więcej). Gram białka to 4 kcal. Powiedzmy, jeżeli ważysz 75 (podstaw swoją wagę) to musisz dostarczyć 75 * 2 = 150 g białka. 150 * 4 kcal = 600 [...]
Ponad połowa cyklu za mną. Glutamina kilka dni temu się skończyła, brałem ją miesiąc, więc parę słów o moich odczuciach. Czy miała wpływ na budowę mięśnia nie wiem i w tej kwestii nie będę się wypowiadać bo w miarę dobrze jadłem więc i może bez niej efekty byłyby te same. W każdym razie według wagi jest prawie +1,5kg, a mam wrażenie, że poziom [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli masz dostęp do siłowni i chcesz poprawić tylko wyskok to proponuje takie coś: I sesja- siła np. poniedziałek Przysiad z obciążeniem - 4 serie 5 powt. Przysiad przedni 4 serie 8-10 powt Wspięcia na palce 4 serie 15 powt II sesja- siła np. środa Martwy ciąg 5 serii 5-6 powt III sesja- dynamika np. piątek Przysiad z wyskokiem 4s do zmęczenia [...]
latwoo "Także chcę iść na kompromis i trenować 3x / tydzień. " czyli jedno z ponizszych rozwiazan: - ciezka,prosta calosciowka, - 2-way split (czyli gora/dol lub push/pull) - hybryda (czyli jak wyzej w dwa dni+ trzeci dzien calosciowka) max 4-5cw./sesje , 3 x tyg. ciezkie parametry objetosciowo: 5x5;4x6;6x6;8x3;10x3 na zmiane z rampami [...]
ćwiczę w piwnicy i nie mam drążka do podciągania więc ściągałem gryf do karku na atlasie. Poszło troche siły. tak jak mówiłem wezme fotki od kobiety dziś i jutro wam wkleję, dziś mnie już nie bedzie na necie niestety. releaser, to nie od nadmiaru białka pierdze tylko od jaj. Nie dość ze jem 4-5 dziennie to SP80 olimpu ma 50:50 wpc i białka jaj [...]
a no własnie, zacząłem: creapure + ALA + B1 z creaFusion rozkład brania: na czczo: 3g creapure przed treningiem: 10g creafusion (4 kreatyny) po treningu: 3g creapure DNT: na czczo: 3g creapure południe: 10g fusion 9$g krety) wieczór: 3g creapure a to po to by utrzymać stężenie na poziomie non stop. dawkowanie na 3x/dzien doradzał P.Kotwica - kto [...]
Rekompozycja Ani :-)
